Lange-afstands tips

[Freek]

Om ervaring op te doen voor een lange-afstandstrip (Kristiansand-Larvik mei'09) 210 km/5 dagen, heb ik de laatste tijd een aantal 40km tochten gemaakt, om me hier op voor te bereiden.

M'n ervarigen tot nu toe;

Tempo;
Met deze in het achterhoofd ,
heb ik allereerst besloten langzamer te gaan varen.
Ik hou van een stevig tempo, maar dat hou je geen 5 dagen vol met 40km+ per dag. de tabel leert, dat je voor 4 kn., 2x zo hard moet werken dan voor 3 kn.
Nou is 3 kn. (5,5 km/u)wel erg langzaam en ik probeer nu tussen de 6 en de 7 km/u te blijven (neutrale omstandigheden) i.p.v. tussen de 7 en 8 die ik gewend was.
Ik heb nu een 5 tal 40-ers gevaren, en dit tempo is goed vol te houden.

Pauzes;
In principe ga ik uit van een werkdag-indeling; 2 uur varen, korte pauze, 2 uur varen enz.
Theoretisch kun je met dit schema, in een werkdag, makkelijk 48 km varen bij 6 km/u

drinken;
Ondanks, dat ik een koffie liefhebber ben, drink ik geen koffie meer tijdens het varen; Ik wordt er gehaast van, wat m'n langzaam-varen-plan in de war gooit, en ik moet (door de vochtafdrijvende eigenschappen van koffie) na een half uur alweer plassen, wat m'n pauzeplan in de war gooit.
Caffeine tegen de vermoeidheid gebruiken is als een moe paard met een zweep slaan.
Ik drink dus alleen water.
Bij warm weer, zou een zoute bouillon, ook niet verkeerd zijn, om je zoutgehalte aan te vullen.

eten;
Ik eet (in kleine hoeveelheden) de hele dag door een combinatie van vet (verpakte worstjes) en koolhydraten (koek of mueslirepen).
Een echte lunch heb ik afgeschaft. (te) veel eten in 1x breekt me op en krijg last van maagzuur.
Het zout in de worstjes is ook welkom, want als je de hele dag zweet, moet je zoutgehalte wel op peil blijven.

vitamine C;
Ik gebruik een hoge dosering Vitamine C (1000mg pillen).
Hierdoor neemt het herstellend vermogen van het lichaam enorm toe.
Na 40 km varen voel ik m'n spieren 's avonds wel, maar de volgende ochtend is het alweer over.

Iemand nog meer tips?

[Hotwiredbrain]

Hoi Freek

In 2006 (wat is dat alweer lang geleden!!) heb ik samen met vrienden eerst de 100 km gedaan op de Veluwe Rally en we zijn daarna van af Kampen naar huis gevaren. Dit was in totaal 310 km.

Allereerst viel me deze tocht erg zwaar. Ik had de zaterdag voor de V.R. samen met Freya Hoffmeister rollen geoefend en werkt de zondag ochtend erg brak. Toch maar de 100 km gedaan en gehaald. Al met al geen goed begin.

Voordat we deze tocht gingen doen heb ik gewoon heel en heel veel gevaren!
Tochten van meer als 60 km per dag waren geen uitzondering, op deze manier kon mijn lichaam aan de belasting wennen maar ook geestelijk.

Wat betreft het eten, ik had erg veel eten mee genomen bijvoorbeeld brood en eten dat veel koolhydraten bevatten bijvoorbeeld noodles.
Alleen ik kwam er al vrij snel achter dat ik helemaal geen trek had.
Mijn lichaam was toch behoorlijk van slag en ik kon er weinig aan doen.
Op den duur kon ik niet meer en ben met veel tegen zin naar de dicht bijzijnde camping gevaren. Hier heb ik giganties veel gegeten ik had het dus toch nodig.

Ik denk dat ik gewoon te zwaar eten heb mee genomen. Ik zal dus volgende keer eten mee nemen dat lichter valt en hoop dat ik dan niet het zelfde heb. Verder kan ik aanraden om genoeg snacks mee te nemen. Het is heerlijk om even een stukje gedroogd fruit te eten en de snickers en marsjes doen het ook altijd goed.

Maar dan heb ik nog even een vraagje. Hoe ben jij aan dat ritme gekomen, van 2 uur varen pauze?? Als je lekker in je boot zit en je schiet mooi op dan kan je toch beter door varen??
Wat misschien ook wel belangrijk is, is dat je ook rekening houd met slecht weer bijvoorbeeld regen.
In je boot zit je lekker droog en om er dan uit te gaan?? Misschien kan je dan beter door varen??

Succes

[Freek]

[PilOgBue]

[Freek]

[Freek]

[Nico]

In 2006 heb ik samen met Wieger de elfstedentocht gevaren in 5 dagen. Dat is 210 kilometer en dus qua afstand vergelijkbaar met wat jij gaat doen. Onze ervaring was inderdaad dat je bij dergelijke lange tochten beter een iets langzamer tempo kunt varen dan je normaal gesproken gewend bent. Wij voeren 6 a 7 km/u. Een tip is misschien om een peddel te kiezen met een iets kleiner blad. Dit fungeert net als een lichter verzet bij het fietsen en maakt dat je het langer volhoudt. Overigens merkten wij, in tegenstelling tot wat we verwachtten, dat het elke volgende dag een beetje gemakkelijker ging. Belangrijk om niet te forceren en goed naar je lichaam luisteren. Op tijd pauzes nemen. Veel plezier bij deze tocht.

Nico.